Как поддержать себя, если близкий пьёт

Когда близкий человек много пьёт, вся жизнь семьи постепенно начинает вращаться вокруг этого. Нужно проверить, сколько выпил, угадать настроение, сгладить последствия, придумать объяснение для родственников и коллег. Тревога, злость, стыд, усталость и бессилие — понятная реакция на такую жизнь.

Эта статья — о вас, а не о вашем близком. О том, как жить рядом с пьющим человеком и не потерять себя, что такое созависимость и где найти поддержку. Ваше состояние важно само по себе — независимо от того, готов ли близкий что-то менять.

Что вы, скорее всего, чувствуете

Родственники людей с алкогольными проблемами часто описывают похожие переживания:

• постоянную тревогу — когда он придёт, в каком состоянии, что будет дальше;
• злость и обиду — за нарушенные обещания, испорченные праздники, потраченные деньги;
• стыд — перед соседями, друзьями, коллегами;
• вину — «может, это я что-то делаю не так»;
• бессилие и усталость — кажется, что перепробовано всё;
• одиночество — об этом трудно с кем-то говорить.

Все эти чувства нормальны. Вы не «слишком чувствительны» и не «накручиваете себя». Вы живёте в хроническом стрессе, а он истощает.

Три важные мысли

В группах поддержки для родственников часто повторяют простую формулу, которая многим помогает:

1. Вы не стали причиной. Человек пьёт не из-за вас, не из-за ваших слов или поступков, даже если он так говорит.
2. Вы не можете это контролировать. Можно прятать бутылки, уговаривать, следить, но решение выпить всё равно принимает сам человек.
3. Вы не можете это вылечить в одиночку. Изменения начинаются, когда сам человек решает меняться, и часто требуют помощи специалистов.

Это не значит, что вы ни на что не влияете. Вы влияете на свои действия: как вы реагируете, что готовы терпеть, где проводите границу и как заботитесь о себе. И это, как ни странно, нередко меняет и поведение близкого.

Что такое созависимость

Созависимостью называют состояние, когда жизнь человека подчинена чужой зависимости. Это не медицинский диагноз, и примерять ярлык не обязательно. Но описание помогает многим узнать себя:

• вы постоянно думаете о пьющем близком и его состоянии;
• берёте на себя его обязанности и ответственность;
• скрываете проблему от окружающих и придумываете оправдания;
• живёте ожиданием срыва и не можете расслабиться, даже когда всё спокойно;
• забыли о своих интересах, друзьях, здоровье;
• чувствуете, что без вас «всё рухнет»;
• вам трудно говорить «нет» и защищать свои интересы.

Если вы узнали себя в нескольких пунктах, это не повод себя ругать. Это сигнал, что пора вернуть внимание к собственной жизни.

Помогать или спасать: в чём разница

Желание помочь близкому естественно. Но часть «помощи» на самом деле убирает последствия выпивки и позволяет человеку не замечать проблему.

Спасательство	Помощь
Звонить начальнику и говорить, что он заболел	Не вмешиваться в его отношения с работой
Отдавать его долги и давать деньги «на жизнь»	Не оплачивать то, что может уйти на алкоголь
Убирать за ним, укладывать спать, скрывать от детей	Не брать на себя последствия, говорить о произошедшем честно
Выпивать вместе, «чтобы он пил меньше»	Не участвовать в выпивке
Угрожать, но не выполнять угроз	Говорить о границах спокойно и выполнять сказанное
Поддерживать трезвые периоды упрёками за прошлое	Замечать и поддерживать трезвые периоды

Когда последствия выпивки остаются с тем, кто пьёт, у него появляется больше поводов задуматься.

Границы: как их выстроить

Граница — это не наказание для другого, а решение о том, что делаете вы. Несколько примеров:

• «Я не покупаю алкоголь и не даю на него деньги».
• «Я не звоню твоему начальнику, чтобы объяснить прогул».
• «Я не обсуждаю серьёзные вещи, когда ты выпил».
• «Если ты пьёшь дома, я уезжаю с детьми к маме на выходные».
• «Я не еду в машине, если ты выпил».

Как выстраивать границы:

1. Выберите одну-две границы, которые для вас важнее всего, — не нужно менять всё сразу.
2. Скажите о них заранее, спокойно и когда человек трезв.
3. Выполняйте сказанное. Граница, которую вы не готовы соблюдать, лучше не озвучивать.
4. Не объясняйтесь бесконечно и не втягивайтесь в спор о том, справедлива ли граница.
5. Ожидайте проверки. Близкий может сначала сопротивляться — это нормально.

Позаботьтесь о базовом

Когда долго живёшь в стрессе, о простых вещах забываешь первым делом:

• сон и еда — без них сложно принимать любые решения;
• свои люди — друзья и родственники, с которыми можно говорить не только о проблеме;
• своё время — хотя бы час в неделю, который принадлежит только вам;
• своё здоровье — хронический стресс сказывается на теле: давление, головные боли, бессонница — повод показаться врачу;
• радость — то, что вам нравилось до того, как жизнь начала вращаться вокруг чужой выпивки.

Это не эгоизм. Чтобы поддерживать другого, нужно, чтобы были силы у вас самих.

Деньги, документы и быт

Если близкий много пьёт, полезно позаботиться о практических вещах:

• отдельный счёт или карта для ваших личных денег и денег на детей;
• важные документы — паспорта, свидетельства, договоры — в надёжном месте;
• крупные покупки и кредиты — не оформлять на себя по просьбе пьющего близкого;
• ключи от машины — если человек может сесть за руль выпившим, договоритесь об этом заранее.

Если в семье есть дети

Дети замечают больше, чем кажется взрослым. Им важно знать:

• они не виноваты в том, что происходит со взрослым;
• они не должны это исправлять — это забота взрослых;
• о них заботятся — рядом есть спокойный взрослый, к которому можно прийти;
• о своих чувствах можно говорить — злиться, грустить, бояться нормально.

Говорите с детьми простыми словами и без пугающих подробностей. Если ребёнок стал тревожным, замкнутым, хуже учится или берёт на себя взрослые обязанности, может помочь детский психолог. И главное: если ребёнку небезопасно дома, его безопасность — на первом месте.

Когда стоит подумать о безопасности

Если близкий в состоянии опьянения становится агрессивным, угрожает, ломает вещи или применяет силу, это уже не только вопрос алкоголя. Продумайте план:

• куда вы можете уйти сами и с детьми;
• кому позвонить в любое время;
• где лежат документы, деньги, лекарства;
• держите телефон заряженным.

При угрозе жизни и здоровью звоните 112.

Где получить поддержку

• Психолог или психотерапевт, который работает с семьями людей с зависимостью. Можно прийти одному, без близкого.
• Группы для родственников, например «Ал-Анон». Там встречаются люди, которые проходят через то же самое, — многим это помогает почувствовать, что они не одни.
• Программы для семей, например CRAFT. Они учат влиять на ситуацию без ультиматумов и одновременно заботиться о себе. Подробнее — в статье «Как поговорить с близким о его выпивке».
• Консультация в бюро — поможем разобраться, какая поддержка подойдёт именно вам. Оставить заявку.

Остаться или уйти — решаете вы

Многие родственники мучаются вопросом, правильно ли они поступают, оставаясь рядом, или правильно ли будет уйти. Однозначного ответа нет. Уйти — нормально. Остаться — тоже нормально. Важно, чтобы решение было вашим, а не продиктованным страхом, чувством вины или давлением окружающих, и чтобы вы и дети были в безопасности.

Какое бы решение вы ни приняли, вы имеете право на поддержку. Посмотрите, какие бывают варианты помощи — для близкого и для вас.